Як зменшити рівень стресу взимку: рекомендації кардіолога
Основні поради:
Включення вітамінів у щоденний раціон.
Дотримання правильного питного режиму.
Забезпечення якісного сну.
Регулярні прогулянки на свіжому повітрі.
Контроль рівня вітаміну D.
Медитація та вправи на розтяжку.
Активний спосіб життя.
Спілкування та своєчасна допомога спеціалістів.
Зима створює додатковий стрес для організму. Часто відчуваються втома, емоційне виснаження, що особливо впливають на серцево-судинну систему. Кардіолог Ігор Конюшенко з клініки ДЕНІС зазначає: цієї зими кожен третій пацієнт звертається зі скаргами на слабкість, тривожність і напруження. Щоб зберегти здоров’я, важливо дотримуватися кількох простих правил.
1. Вітаміни у раціоні
Поповніть раціон овочами, фруктами, ягодами та зеленню. Особливо корисні взимку такі продукти, як морква, капуста, буряк, цибуля та часник.
2. Дотримання питного режиму
Навіть взимку організм втрачає вологу, тому важливо пити достатньо води: 2–2,5 літра для жінок і до 3 літрів для чоловіків. Недостатня кількість рідини може викликати стрес та погіршити загальний стан.
3. Якісний сон
Сон — ключ до боротьби зі стресом. Створіть комфортний режим відпочинку, уникайте гаджетів перед сном та забезпечте собі повноцінний нічний відпочинок.
4. Прогулянки на свіжому повітрі
Регулярно проводьте час на вулиці. Навіть 10 хвилин прогулянки допоможуть стабілізувати емоційний стан, а сонячне світло — поліпшити настрій.
5. Контроль рівня вітаміну D
Через нестачу сонячного світла взимку варто перевіряти рівень вітаміну D. У разі потреби скористайтеся добавками чи змініть раціон.
6. Медитація та розтяжка
Практики медитації, дихальних вправ і йоги допомагають знижувати рівень кортизолу та підтримувати здоров’я серця.
7. Фізична активність
Кардіотренування або інші вправи не лише покращують настрій, але й знижують ризики для серця. Навіть кілька занять на тиждень принесуть значний ефект.
8. Спілкування та допомога спеціалістів
Не ізолюйтеся в стресових ситуаціях. Спілкуйтеся з рідними або звертайтеся до спеціалістів при перших ознаках емоційного виснаження.
Дотримуючись цих порад, ви зможете знизити рівень стресу й подбати про здоров’я серця. У клініці TOP Clinic DENIS у Києві можна пройти повний кардіологічний огляд у зручних умовах.
